Долой уныние, хандру и осеннюю депрессию
Толчком к серьёзным нарушениям могут стать: трагическое известие, личное горе, неудача, которые усугубляются нарушением химического баланса, не давая возможности организму справиться с недугом без помощи врачей.
Существуют виды депрессии, которые можно предупредить, воспользовавшись проверенными приёмами и методиками. Осенняя хандра – не патология, а преодолимое состояние, если есть понимание его причин и осознание последствий.
Движение с ощущением радости
При повышенной двигательной активности в головном мозге вырабатываются так называемые гормоны счастья, которые обозначены медицинским термином – эндорфины. Они способны блокировать болевые ощущения, механизм их действия похож на эффект от принятия лёгких наркотиков, которые приводят человека к эйфории с необыкновенным душевным подъёмом. При нормальной физической нагрузке уровня эндорфинов хватает для того, чтобы обеспечить стабильное психологическое состояние без впадения в крайности. Как утверждает статистика, подвижным людям, занимающимся спортом или регулярными физическими упражнениями, неведомы чувства подавленности, обречённости. Как правило, такие люди – оптимисты, легко преодолевающие жизненные трудности без нытья и скепсиса.
Сон уносит болезни и недуги
Дефицит сна не проходит бесследно для утомлённого недосыпанием организма. Усталость накапливается и приводит к неудовлетворённости собой, неспособностью концентрировать внимание на работе и учёбе. Полноценный сон не менее 8, а лучше 9–10 часов поможет восстановить силы при условии, что такой режим станет нормой. Привычка укладываться спать в одно и то же время, не пренебрегая расслабляющими процедурами перед сном: вечерней прогулкой, ванной с травами, будет первым шагом к правильной организации ночного отдыха. Не следует засыпать под телевизор, смотреть на ночь передачи, провоцирующие эмоциональные всплески, слушать громкую музыку и засиживаться допоздна за компьютером. Спальня должна располагать к отдыху мягким спокойным интерьером, отсутствием яркого света и посторонних звуков.
Химический дисбаланс преодолим
Человеческий организм может испытывать потребность в дополнительных микроэлементах и витаминах, поэтому важно получать их своевременно и в достаточном объёме с пищей или в виде таблеток. В арсенале традиционной медицины существуют комплексы и группы витаминов:
- В1, повышающий умственную и физическую активность;
- В6, стимулирующий выработку серотонина, который способствует улучшению настроения;
- Н (биотин), восполняющий затраченную энергию, улучшающий аппетит, снижающий утомляемость и апатию;
- фолиевая кислота для поддержания иммунной системы.
Безусловно, в тяжёлых ситуациях врач проведёт дополнительную диагностику и назначит специальные лекарства, которые придётся принимать длительно, по определённой схеме и под постоянным контролем.
Не в состоянии изменить мир? Подстраивайся под него
Не секрет, что психическим расстройствам подвержены мнительные люди, которые склонны к утрированию, эпатажу, необоснованному скепсису. Особенно уязвимы представители творческих профессий, они тяжело переживают неудачи и бытовые неурядицы. Хотя некоторые медики считают, что депрессия никак не связана с образованием, возрастом и социальным статусом пациента.
Однако все мы вполне можем влиять на настроение не только с помощью таблеток, но и прибегая к внутренним установкам и самовнушению. Одной из формул счастья мудрецы считают утверждение: «Если не можешь изменить мир, попытайся измениться сам». Учитесь управлять своими эмоциями и мыслями, направляя их в нужное русло.
Учитесь радоваться приятным мелочам
Счастлив тот, кто умеет замечать вокруг себя положительные перемены, слышать хорошие новости, радоваться малому в настоящем времени, не мечтая о грандиозном нереальном в будущем. Существуют разного рода тематические тренинги, но суть их сводится к простому действию: не концентрироваться на негативных проявлениях, отмечая для себя лишь приятные моменты бытия.
Повышенная самооценка и никакого самобичевания
Умён не тот, кто не совершает ошибок, а тот, который быстро их исправляет, не допуская повторений, извлекая урок из пережитого. Корить себя за промахи и неудачи – непродуктивное занятие. Важней проанализировать ситуацию, сделать выводы и попытаться все исправить. Поверьте и запомните: вы уникальны и неповторимы. Более того, вы живой человек и имеете право на совершение ошибок, главное, их своевременное осознание.
Чтобы претендовать на уважение и любовь окружающих, важно испытывать эти чувства к себе, и речь не идёт о самолюбовании и мании величия. Адекватная самооценка – ещё один инструмент в борьбе с нытьём и самобичеванием.
Пребывая в осенней депрессии, которая несёт апатию или уныние, чаще всего мы способны помочь себе сами, преодолев хандру, после чего поделиться позитивным восприятием мира с окружающими.
Автор статьи: Елена (helengold1)
